neljapäev, 13. aprill 2017

Väike uneraamat



Sain valmis väikese (mitte väga väikese:) 67 lk) uneraamatu. Kogusin ja tõlkisin siia materjale oma 2016 aasta õpingutest Karolinska Ülikoolist ja Stockholmi Stressikliinikust, Minnesota Ülikoolist (krooniline valu) ja kronobioloogia loengutest. 
Unel on suur osa meie elust ja seda oli hea tundma õppida ning mul on hea meel ka kõike seda jagada. 
Mis on uni, mille jaoks, mis kehas une ajal toimub, mida sa saad oma une heaks teha, kuidas loobuda unerohtudest, millised tehnikad ja teraapiad oleksid erinevate unetuse vormide puhul kasulikud jm.

Uneraamatu hinnaks aprillikuus on  8 eur. Alates maikuust 12 eur. 
Tegemist on e-raamatuga, PDF formaadis (e-lugerit ei vaja)


Uneraamatu sisukord:

SISUKORD

Tervislik uni – mis see tegelikult on?  4
Und reguleerivad kaks peamist protsessi: 7
1.     Homeostaatiline surve  7
2.     Tsirkaadia rütmide süsteem    8
Une funktsioonid   8
Mis närvisüsteemiga une ajal toimub?  8
Mis veel toimub une ajal?  9
Une erinevad staadiumid. 11
Tsirkaadia rütmid   12
Millised aspektid reguleerivad tsirkaadia rütmi?  15
Programm f.lux   16
Une ja tervise vahelised seosed   17
Unehäired ja ainevahetus  19
Lapsed ja uni  19
UNI ja tervis  21
Mida uni immuunsüsteemi jaoks teeb?  21
Uuringud une alal. 22
Uni ja ravimid   23
Unetuse kliinilised aspektid   24
Insomnia   26
Suunad insomnia ravis  28
Kuidas sa saaksid unerohust loobuda ja millised oleksid põhiprintsiibid?  33
Vaatame mida me saame oma une heaks teha, toetades tsirkaadia rütmi: 35
Üldiseid nõuandeid uneprobleemidega tegelemiseks. 37
Unepäevikute näiteid: 38
Mida sa saad teha homeostaatilise surve toetamiseks. 40
Une piiramine  40
Veel kolm unereguleerimismeetodit – unehügieen, stimulus kontroll ja lõdvestumine. 41
Unehügieen  42
Stimulus kontroll 42
Lõdvestumise treening  42
Märgatava teadveloleku harjutus: 45
Räägime unest ja kroonilisest valust   46
Fibromüalgia  48
Uneapnoe  49
Veel tehnikaid une parandamiseks: 50
Kehaasendit toetavad padjad  52
Rütmide mõju – täiskuu   53
Loomuliku valguse suurendamine  55
Kronobioloogia tutvustus  56
Kellad meie elus  58
Kronobioloogia kolm peamist tsüklit   60
Tänapäevane kronobioloogia   61
Stress ja tsirkaadiarütmid   62
Stressi füsioloogia  62
Seosed stressi ja tsirkaadia rütmide vahel 62
Milline stress on halb tsirkaadia rütmile?  63
Stressi vähendamine  63
Kasutatud kirjandus ja viited   64

kell Kommentaare ei ole: