Naise tervis vol 27 - dieeditop 39/2

 

Lõpetab selle dieedinimekirja siin täna ära, tuli välja, et 2021 on topis 39 dieeti. Mida aeg edasi, seda rohkem valikuid - saate kohe hakata katsetama 😜. Mida allapoole nimekiri liigub, seda enam on netis kõrvuti lehekülgi a la "kuidas see mind kõigest terveks ravis" ja "10 põhjust miks seda dieeti ei maksa järgida". Ilusaid "enne ja pärast" pilte, kus näeb tohutut kaalulangust on kõigi dieetide lehekülgedel. Samas on võib olla ainus raskus, millest vaja vabaneda - pidev mõtlemine kaalust ja võib olla ka toidust. 

Viljakuse dieet (fertility) – üks madala süsivesikusisaldusega dieet, mis kasvas välja õdede uuringust. Dr. Jorge Chavarro ja Dr. Walter Willett Harvardi Ülikool rahvatervise teaduskonnast koostasid uuringule tuginedes toitumiskava, mis näitas, et naised, kes tarbisid "häid" rasvu, täisteratooteid ja taimseid valke, parandasid munasrjade tööd, samas kui neil, kes sõid "halbu" rasvu , rafineeritud süsivesikud ja punast liha  suurenes seeläbi viljatuse riski. Samuti pakuvad nad, et rasvavabad piimatooted on viljakusele kasulikud võrreldes lõssipulbri ja suhkruste karastusjookidega. Arstid soovitavad viljakuse parandamiseks 10-astmelist lähenemist.

Nutritarian dieet – kohal nr 17. Juba selline koht, kus ekspertide arvamus on, et „tervisekasud võivad olla ülehinnatud. Ja muidugi ilmuvad siin sisse sõnad „detoks“ ja „toksiinid“, mis on punaseks lipuks. Kaloreid ei loeta.  Dieet keskendub toorele või kuumtöödeldud köögiviljale ning neid toite saate süüa piiramatus koguses.. Proovige mitte süüa liiast söögikordade vahel ja söömine lõpetage enne, kui tunnete täiskõhtu. Keedetud tärkliserikas köögivili on lubatud piiratud koguses, samuti pähklid ja seemned ning avokaadod. Grillitud liha, samuti kuivatatud ja töödeldud liha, on rangelt keelatud. Pigem maitseainetena on loomsetest saadustest lubatud rasvavaba piimatoode, munad, metsik kala ja maheliha. Soovitatav on igapäevane multivitamiin koos DHA / EPA toidulisandiga (oomega-3 rasvhapped).

Vegan dieet  - kohal nr 17.

Engine 2 dieet – Kas see ei ole Rip Esselstyni dieet? Jah, ongi. Dieet on sisuliselt vegan dieet väikse erisusega - see jätab taimeõlid välja (mitteteaduslik lähenemine) ja lubab ainult taimseid terviktoite. Täisterad, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Eksperdid asetavad dieedi enamiku meetmete järgi kuskile keskele - kuigi taimsed terviktoidud on vaieldamatult tervislikud, võivad kõik need "keelatud" toidud muuta selle pikaajalise järgimise erakordselt keeruliseks.

Suurima kaotaja (biggest loser) dieet - Suurima kaotaja dieet on toitumisviis, mis põhineb tõsielusarjal „The Biggest Loser” ja hõlmab taktikaid nagu tavaliste tasakaalustatud toitude söömine; portsjonikontrolli harjutamine; toidupäevikute koostamine ja treening. Iga päev sööte umbes neli portsjonit puu- ja köögivilju, kolm valgusisaldusega toitu, kaks täisteratooteid ja mitte rohkem kui 200 kalorit selliseid lisandeid nagu magustoidud. See peaks olema menüü, kus 45% teie päeva kaloritest pärineb süsivesikutest, 30% valkudest ja 25% rasvadest.  Oluline osa on treeningul. Kui oled blogis jälginud kalorite ja näljase aju postitusi, siis mäletad, et selle dieediga võeti küll jõudsalt alla, kuid peaaegu kõik võtsid oma kaalu peale aastat tagasi.

Glükeemilise indeksi dieet – Koht 20. Glükeemiline indeks mõõdab süsivesikute mõju veresuhkrule. Nn “head” süsivesikud - täisteraviljast paljude puuviljade ja köögiviljadeni - on veresuhkru kontrolli ja südame tervise parandamise keskmes. Head süsivesikud seeduvad aeglaselt, nii et tunnete kauem täiskõhutunnet. Seevastu "halvad" süsivesikud, nagu valge leib ja kiirkartulipuder seeditakse ja lastakse kiiresti vereringesse, suurendades veresuhkrut ja muutes teid enneaegu näljaseks.

Nutrisystem dieet – Koht 20. Nutrisystem on kommertslik kaalulangetamise dieet, mis hõlmab ettevõtte poolt pakendatud ja tarnitud eineid ja suupisteid + mõned tooted, mida ostate ise. Te ei pea mõtlema portsjonite kontrollimisele, eine ettevalmistamisele ega söögikordade ajastamisele, kuid võite üsna kiiresti sellest väsida. Nutrisystem on üles ehitatud glükeemilise indeksi ümber, mis näitab, kuidas erinevad süsivesikud teie veresuhkrut mõjutavad. Programm sisaldab palju valku ja rõhutab "häid" süsivesikuid, näiteks paljusid köögivilju ja täisteratooteid, mida seeditakse aeglaselt.

South Beach dieet – Koht 20. South Beachi dieedil on „head“ süsivesikud ja rasvad ning „ebatervislikud“ süsivesikud ja rasvad. Kaalukaotuse võti on valida neist parimad. See tähendab palju mittetärkliselisi köögivilju, kala, mune, rasvarikkaid piimatooteid, valku nagu kana ja kalkun, täisteratooteid ja pähkleid. South Beach ei kõrvalda kõiki süsivesikuid. Neil, mida sööte, on madal glükeemiline indeks. Väidetavalt hoiavad madala GI-ga süsivesikud teie veresuhkrut ja ainevahetust stabiilsena - ja te tunnete end kauem täiskõhuga.  Menüüs on tervislikumad monoküllastumata rasvad, nagu oliiviõli ja avokaado, ning kaladest saadud oomega-3 rasvhapped, aga ka täisrasvasest piimast ja taimsetest allikatest nagu kookos küllastunud rasvad.

Zone dieet – Koht 20. Toit on nagu rohi, ütleb dieedi looja biokeemik Barry Sears. Peate võtma õige annuse õigel ajal. Dieedi eesmärk on tagada, et teie insuliin ja muud põletikku soodustavad hormoonid püsiksid õigel tasemel, mitte liiga kõrgel ega madalal, süües igal toidukorral toitu õiges vahekorras: 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva. Sears ütleb, et keha vajab nende toitainete õiget tasakaalu, et püsida terve ja saledana ning töötada tipptasemel. Tsoonidieet piirab igapäevaseid kaloreid naistel 1200 ja meestel 1500, vastavalt Bostonis asuva Joslini diabeedikeskuse toitumissoovitustele rasvumise ja diabeedi puhuks. See on kaks kolmandikku kuni kolmveerand tervetele inimestele üldiselt soovitatavast kogusest. Sööd viis korda päevas: kolm söögikorda ja kaks suupistet. Iga toidukord ei tohiks sisaldada rohkem kui 400 kalorit koos valgu (30%), süsivesikute (40%) ja tervisliku rasva (30%) soovitatavas tasakaalus. 

Makrobiootiline dieet – Koht 25. Mul oli selle kohta kunagi üks raamat aga ei mäleta mitte midagi. Makrobiotilisel dieedil on palju variatsioone, millel on poolehoidjaid kogu maailmas. See siin põhineb sellel, mida teie keha teile soovitab "süüa". Makrobiootilised dieedid on peamiselt taimetoidu omad (mõned peaaegu veganid) ja rõhutavad looduslikke, orgaaniliselt ja kohapeal kasvatatud terviktoite. "Tänapäevase makrobiootika" juhendi järgi on liikumapanevaks jõuks soov saavutada sisemine tasakaal. Arvatakse, et kogu elaval toidul on rohkesti energiat ning see kus see kasvas ja kuidas seda valmistati , mõjutab selle energia voolamist. Süües kandub energia üle teie kehasse, muutes enesetunnet.  Dieediga võib sõltuvalt teie lähenemisviisist kaasneda hulk muid reegleid. Põhimõtted võivad hõlmata ainult kohapeal kasvatatud toidu söömist või spetsiaalsete kööginõude kasutamist. Mõni lähenemisviis võib soovitada meditatsiooni või sisaldada õpetusi budismi ning Aasia yin ja yang filosoofia kohta.

HMR programm – HMR-programmi „The Health Management Resources Program) töötas välja enam kui 30 aastat tagasi käitumispsühholoog ja HMR-i endine president Lawrence Stifler. HMR-i toidukorrad - madala kalorsusega kokteilid, eined, energiabatoonid ja mitme teravilja pudrud - süüakse teiste söögikordade ja suupistete asemel. Lisaks aitab looduslikult vähe kaloreid sisaldavate puu- ja köögiviljade söömine suurema kalorsusega toidud dieedist välja jätta. Köögiviljade ja puuviljade segamisel HMR söögikorra asendajatega on teil täisväärtuslikud ja toitvad toidud. Füüsiline aktiivsus on pikaajalise kehakaalu edukaks juhtimiseks hädavajalik ning väike treening - vaid 10–20 minutit kõndimist päevas - aitab teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.

Slim Fast dieet – Koht 26. SlimFasti tooted (kokteilid, smuutid ja batoonid) asendavad kaks toidukorda päevas. Kuid te valmistate iga päev ka ühe 500–600 kalorilise toidukorra, mida nimetataks mõistlikuks söögikorraks, nii seal on ruumi ka lemmiktoitude väikeste portsjonite nautimiseks. SlimFast sobib kõige paremini inimestele, kes peavad kaotama umbes 9 kg, mis peaks võtma aega 8 kuni 10 nädalat; enamikul inimestel on tõenäoliselt probleeme sellest kauem seda režiimi järgida.  

OPTAVIA dieet –Koht 28. Kõrge valgusisaldusega dieet. Medifast pakub OPTAVIA kaubamärgi all tervise- ja heaolu elustiili programmi, pakkudes tooteid nimega “Fuelings” (batoonid ja pulbrid), Saate valida rohkem kui 50 valiku seast, sh smuutid, batoonid, supid, küpsised ja puding, mis kõik sisaldavad kvaliteetset valku ja probiootikumi, mis brändi sõnul toetab seedetrakti tervist. Samuti ei kaota te lihaskoormust, sest sööte palju valke, kiudaineid ja põhitoitaineid, tarbides samas väga vähe kaloreid - tavaliselt täiskasvanutele 800–1000. Optimaalse kaalu 5 ja 1 paketi korral kaotavad kliendid 12 nädala jooksul keskmiselt 12 kilo.  Ei tundu eriti tore 😕.

Aluseline dieet – Nüüd kisub juba täiesti põhja. Aluselised ja happelised toidud. Aluselised head, happelised halvad. Soodavärk . Aga see oli Eestis väga populaarne dieet ajal, mil ilmus Youngi raamat pH Ime. Ime algas tegelikult Youngi jaoks vähiahaige naisega, kellele Young väitis, et ta on vähist vaba. Naine suri ja Young müüs jätkuvalt oma dieeti sellele naisele viidates. Kohtuasja Youngi vastu algatas üks teine vähihaige, Youngilt mõistis kohus 105 miljonit dollarit välja vähihaige (neli last) kasuks, kellele Young esitles end arstina ja veenas loobuma tavaravist. Kohtuprotsessi ajaks oli vähk edasi arenenud 4 staadiumi vähiks. Minagi kunagi sattusin Youngist korra vaimustusse – et nii mitu teaduslikku kraadi ja puha. Aga tegelikult muidugi polnud tal mingeid kraade. Ta ostis oma diplomid akrediteerimata ülikoolilt, kus ta jõudis doktorikraadini 8 kuuga. Kohus kohustas Youngi tegema avaliku teadaande, deklareerides, et ta ei ole mikrobioloog, hematoloog, meditsiini- või loodusraviarst ega koolitatud teadlane. Seda Young ka tegi.

The Fast dieet (kiire dieet) – Koht 30. Kiire dieet on madala kalorsusega, mille eesmärk on aidata jälgijatel kehakaalu - eriti rasva – kaotada. Dieedi pakkusid välja ajakirjanikud Michael Mosley ning Mimi Spencer. Seda nimetatakse ka 5:2 dieediks: sööte tavaliselt viiel nädalapäeval ja vähendate kalorite arvu umbes 25% -ni tavalisest tarbimisest kahel järjestikusel päeval. Mehed tarbivad kahel iganädalasel paastupäeval vaid 600 kalorit, naised aga ainult 500 kalorit. Neid kaloreid tuleks targalt kulutada kõrge valgusisaldusega toiduainetele, näiteks nahata kana, pähklid ja kaunviljad, samuti madala glükeemilise koormusega puuviljadele ja köögiviljadele, näiteks maasikad ja porgandid. Nädala ülejäänud viiel päeval pole kalorite piiri ja ükski toit pole keelatud. Dieeti hinnati halvaks, kuna võib kaasa tuua terviseprobleeme

Ja kõige kehvemad on nüüd jäänud 😏😏😏

Paleo dieet – kui „koopamehed“ seda ei söönud, ei tohiks teie ka. Nii tuleb hüvasti jätta rafineeritud suhkru, piimatoodete, kaunviljade ja teraviljade (see on põllumajanduseelne revolutsioon) ja valida liha, kala, linnuliha, puuviljade ja köögiviljade juurest.  Kui oled jälginud blogipositusi Ponzeri „Burn“, osas, kus jälgiti erinevate kütt-korilaste kogukondi, siis paleo dieedil on vähe ühist meie esivanemate dieediga.

Toortoidu dieet – Koht 32. Mida siin siis toortoidu kohta kirjutatakse: Toortoidudieet pärineb 1800. aastate lõpust, kui arst Maximilian Bircher-Benner avastas, et ta võib toorest õuna süües ise oma kollatõbe ravida. Nii algas seeria eksperimente, milles testiti toortoidu mõju inimeste tervisele ja sealtmaalt on dieet jätkuvalt arenenud. Kuigi toortoidu dieedil on tänapäeval palju variatsioone, hõlmab see tavaliselt toitu, mida pole kuumtöödeldud, töödeldud, mikrolaineahjus tehtud, kiiritatud, geneetiliselt muundatud ega pestitsiidide või herbitsiididega kokku puutunud. Ligikaudu 75–80% sellest, mida toortoitlased päevas söövad, on taimsed toidud, mida ei kuumutata üle 46° C kraadi. (Väga vähesed inimesed järgivad 100% toortoitu.) Enamik järgijaist on veganid, kuid mõned otsustavad tarbida loomseid tooraineid, nagu toorpiim (pastöriseerimata), toorpiimast valmistatud juust, sashimi, toores kala ja teatud liiki toores liha. Pooldajate sõnul hävitab toiduvalmistamine suurema osa toidus sisalduvatest vitamiinidest ja peaaegu kõik immuunsust tugevdavad taimsed toitained (kuigi teaduslikke tõendeid nende väidete toetuseks pole). Enamik järgijaid tarbib ainult pool kaloraažist, mida nad sööksid kuumtöödeldud dieedil - see on vaid üks põhjus, miks see liiga madala kalorsusega kava pole toitumisprofessionaalide meelest hea mõte.

AIP dieet – AIP on lühend - autoimmuun protokolli dieet, tuntud ka kui autoimmuun paleo dieet. Üks tugev AIP-i pooldaja on Sarah Ballantyne, meditsiiniuurija ja The Paleo Mom veebisaidi asutaja ning e-raamatu "The Autoimmune Protocol" ja kokaraamatu "The Healing Kitchen" autor. Ta on kirjutanud mitu raamatut ka Paleo dieedist. Keskendutakse organite lihale, nagu maks; lahjale lihale, nagu rohusöödaga toidetud veise liha, kondipuljong ja mereannid. Mitmesugused köögiviljad. Samuti on soovitatav kasutada hapendatud toite nagu jogurt koos õlide, näiteks oliivi-, avokaado- ja kookosõliga. Teiselt poolt, elimineerides toiduaineid nagu baklažaan, tomatid, kartulid ja paprika; teraviljad; piimatooted; munad; kaunviljad; seemned; pähklid; alkohol; kunstlikud suhkrud; ja toidu lisaained võite haigust  vähendada. AIP-dieedil hoidute rangelt kuu aega või kauem elimineeritud toitude söömisest. Selle aja jooksul peate toidupäevikut ja jälgite hoolikalt ka oma tervist ja sümptomeid. Järgmine samm on kõrvaldatud toitude menüüsse  järk-järguline ühekaupa taaslisamine, et pidevalt jälgida, kuidas teie keha reageerib. Alustatakse selliste toitudega nagu kaunviljad, marjad ja munakollane. Hiljem munavalged, pähklid ja seemned ning piiratud koguses alkoholi.

Atkinsi dieet - Atkinsi dieedi lõi dr Robert Atkins, kardioloog, kelle huvi madala süsivesikusisaldusega dieedi kasulikkuse üle tervisele kulmineerus esmakordselt 1972. aastal ilmunud raamatuga „Dr. Atkinsi dieedirevolutsioon”. Dieet hõlmab nelja faasi: Esimeses etapis lubatakse traditsioonilise Atkins 20 kava kohaselt näiteks 20 grammi "netosüsivesikuid" päevas - 12-15 neist köögiviljadest nagu rukola, kirsstomatid ja rooskapsas. Seda soovitatakse maksimaalse kehakaalu langetamiseks. Dieedi kaks teist, Atkins 40 ja Atkins 100 kava vastavalt 40 grammi ja 100 grammi netosüsivesikuid päevas. Süüakse kala, looma ja linnuliha nin teisi valke. Rasvadest võid, oliiviõli.

Muudetud Keto dieet (Modified Keto diet) -  klassikaline keto dieet määrab, et tarbite 90% rasva, 6% valku ja ainult 4% süsivesikuid. Muudetud keto dieet liberaliseerib protsente veidi, et suurendada pikaajalist järgimist. Tavaliselt tarbivad inimesed muudetud keto dieedil umbes 82% päevasest kaloraažist rasvast, 12% valgust ja 6% süsivesikutest. Sellisena on see endiselt väga rasvarikas ja äärmiselt madala süsivesikusisaldusega dieet, kuid seal on natuke rohkem ruumi, et süüa mõnda toitu, mida aeg-ajalt võib leida tavalisest Ameerika dieedist, näiteks rohkem lahjasid valke. Keto on äärmiselt populaarne just algperioodi kiire kaalulanguse tõttu – kuigi Kevin Hall uuring näitas, et kiire kaalulangus tuleb peamiselt veekaotusest –  glükogeeni (polüsahhariid ehk kokkupakitud glükoosihoidla) molekulis on rohkesti vett ja  .

Whole 30 dieet - Programm Whole30 on ainult 30 päeva, kuid see on 30 päeva ka väga piirav. Teil palutakse süüa terviktoite, sealhulgas palju köögivilju. Jättes täielikult välja suhkru, teraviljad ja piimatooted. Ja ei mingit „petmist” - isegi suhkruvaba nätsu närimine või koorimata piima lisamine kohvile võib keha saata teid kohe päevapealt tagasi. Dieedi loojad Melissa Hartwig ja Dallas Hartwig. Whole30 plaanis ei pea muretsema  kalorite lugemise ja enda kaalumise või mõõtmise pärast. Tegelikult on  viimane isegi keelatud.  Programmis saad ostunimekirjad ja retseptid.

GAPS dieet – GAPS (Gut and Psychology Syndrome Diet). See on eliminatsioonidieet, mille on loonud dr Natasha Campbell-McBride, kes lõi selle termini 2004. aastal seedesüsteemi ja aju vahelise seose kirjeldamiseks. Campbell-McBride tegutses enne Suurbritanniasse kolimist Venemaal arstina, Inglismaal omandas ta magistrikraadi inimtoitumise alal. Nüüd on ta  praktiseeriv toitumisspetsialist.

Campbell-McBride usub, et toiduainetel, jookidel ja toodetel, mida inimesed tarbivad, on nende ajufunktsioonides suur roll ja tema dieediga saab ravida autismi jm. GAPS-dieedi eesmärk on: 1) Eemaldada toidud, mille seedimisega on kehal raskusi; 2)Kõrvaldada kahjustav soolefloora; 3)Asendage need toitainerikaste toitudega, et anda soolevoodrile võimalus paraneda; 4)Soolestiku paranemine vähendab kehas toksilisuse taset, parandab teooria omakorda aju funktsiooni ja mitmesuguseid häireid. Kui  olete täielikult GAPS-i söögirežiimil, sööte kala ja liha, loomseid rasvu, mune, fermenteeritud toite ja köögivilju. Kõik toidud peaksid olema mahepõllumajanduslikud ja värsked, välditakse töödeldud toite + pikk GAPS-spetsiifiliste toitude loetelule, mida ei tohi süüa.

Keto dieet – klassikalist sai juba ülalpool kirjeldatud.

DUKAN dieet - See kõrge valgusisaldusega dieet põhineb teoorial, et kalorite lugemine pole kaalulangetamise võti; selleks on valgud. Süsivesikute piiramine, sunnib keha pöörduma alternatiivse kütuse - ladustatud rasva poole. Dukani dieeti järgides väidetakse, et võite esimese nädalaga kaotada kuni 4kg ja jätkata 0,5-1 kg kaotamist nädalas pärast seda, kuni olete oma eesmärgi saavutanud.  Valmistuge paljude reeglite järgimiseks. Dukani dieedi loojaks on prantsuse arsti Pierre Dukan. Kõik neli faasi – on täidetud keeldude ja reeglitega ja väikseimgi libastumine olevat hävitav.  Oli popularne ajal, mil Kate Middleton väitis, et pidas seda enne pulmi prints Williamiga.