esmaspäev, 28. jaanuar 2013

16. veebruar toortoit ja lapsed Tallinnas


Toortoit  lastele
Kuidas süüa tasakaalustatud, naturaalset toortoitu koos lastega …
Toortoiduperede kogemused ja näited
Probleemid, toitaineline tasakaal, toortoidu rasedus, toortoidu imetamine, väikelapse esimesed toidud, lastele värske toidu pakkumine, sõltuvuslikest toitudest vabanemine, puuviljalapsed ja rohelised lapsed, lillelapsed ja aialapsed, erinevad võimalused haigustega toimetulemiseks, kehakeele jälgimine laste puhul
Lastele aedvilja pakkumine on väljakutse paljudele vanematele. 
Cornelli uuringud näitavad, et lastele meeldib erineva serveerimisviisiga toit, palju enam kui täiskasvanutele. Lastega testiti toitude pakkumist ja see uuring on avaldatud   Acta Pædiatrica.   
Leiti, et laste ja täiskasvanute toidu pakkumise, serveerimise eelisustes on märkimisväärsed erinevused.   
Kõige enam üllatas teadlasi J, et  lapsed eelistaksid oma nö ideaalsel toidutaldrikul näha 7 erinevat värvi ja 7 erinevat kuju – samal ajal täiskasvanutel on see number 3. Siit võime leida midagi, mida lastelt õppida ja midagi sellist, mis aitab lapsi taas leida loodusliku toitumisviisi.   
Tasub ümber lükata vana sissejuurdunud  mõttemall  (ära mängi oma toiduga). Laps mängib kõigega, terve eluga. Õpime seda ise ka mängima

Samuti märgivad uurijad, et lapse esimene valik toidus on suhkur, kohe tema järel Hydroxypropyl methylcellulose (modifitseeritud tärklis), vesi, lõhnad, modifitseeritud maisitärklis, glütseriin, rasvhapete estrid, sidrunhape, punase peedi kontsentraat, kurkum, punase kapsa ekstrakt, karamelli värv, sooda. 
Ühiskond ja tööstus teab seda ja teeb lastest üsna hoolimatult katsejänesed. Mida meie – lapsevanemad – saaksime lastele pakkuda, et loomulik ja looduslik ei muutuks  pelgalt legendiks raamatus.
Tallinnas 16. veebruaril, laupäeval, kell 12.00 räägime ja teeme lastele toortoitu
Osalustasu 15 eur. Kohainfo ja registreerimine 84silleke@gmail.com

teisipäev, 22. jaanuar 2013

Toortoit sisaldab tervist, toortoit sisaldab rasva!?


Probleem rasvadega:
Kõik teavad, et liigselt küllastunud rasva loomsest toidust (munad, liha, piim) põhjustab südamehaigusi ja teisi terviseprobleeme.
Frederic Patenaude kirjutab oma raamatus Raw Food Controversies: „Kui ma esmakordselt toortoidu juurde jõudsin öeldi mulle, et mitte rasv ise – vaid kuumutatud ja denatureerunud rasv on probleemiks. See, mida süüakse tavapärases Ameerika dieedis. Mulle öeldi, et kui ma söön naturaalset ja toorest rasva pähklite, seemnete ja avokaado kujul, siis on minuga kõik korras. Ma võin süüa niipalju rasva kui vaid soovin ja olen ikka terve.
Minu enda  kogemus 14 aasta jooksul ja tuhandete teiste toortoitlaste (keda ma olen kohanud) kogemus näitab, et see mõtteviis on VALE.
Kuumutatud rasvad on kahjulikumad kui toored rasvad, kuna denatureerivad ja muutuvad toksiliseks. Kui õli hakkab suitsema, on ta muutunud kantserogeenseks. Mida rohkem õli kuumutatakse, seda madalamaks suitsemistemperatuur langeb. Kuumutatud rasvad võivad olla sulle väga halvad, kuna nad on denatureerunud. Samas on nad ikkagi rasvad. Süües rasvu kuumutamata, nende nö „naturaalsel“ kujul, ei muutu nende põhiline keemiline ülesehitus – nad on rasvad.
KÕIK RASVAD, kui neid tarbitakse liialt, tekitavad probleeme sh ka nn „tervislikud rasvad“ nagu oliiviõli, pähklid seemned, avokaado.
LIIGA PALJU RASVA ON LIIGA PALJU RASVA
Kõik teavad, et juustukook ei ole väga tervislik. Seda seetõttu, et siin on segatud kokku suur hulk rasva ja suur hulk suhkrut. Viimastel aastatel on populaarseks saamas toorjuustukook. Seda müüakse tervisepoodides!? Olen seda kohanud isegi Bali ja Tai terviserestoranides! Toorkook tehakse kookosrasvast, india pähklitest, seemnetest ja puuviljadest. On see tervislik ja vähese rasvaga?
Siin on kahe juustukoogi võrdlus:
Tavakook koosneb: graham küpsised, või, kreemjuust, suhkur, piim, munad, hapukoor ja jahu

Juustukoogi tüüp   kaloreid  1 portsjoni kalorid  portsjoni rasvasisaldus  sh küllastunud rasva
Tavaline                   6368              530                   35g                    21,24g
Toorkook                  6068             505                 41,5g                  16,74g

Tulemus on see, et toorkook sisaldab rasva enamgi.“
...........................................................................................................
 Siit tekib nüüd üks väike konks - mis on palju?, mis on liig? Rasva puhul tuleb aga liig väga väikesest kogusest - väiksemast kui peopesa:)
Ma võtsin veel levinumad toortoidud ja nende rasvasisalduse - seda on mitmeid kordi küsitud: toortoidu näol ei ole tegemist küpsetatud toidule tervisliku alternatiiviga. Mis on nende toortoidu inimestega, kes söövad rasvarikast, šokolaadirikast toortoidu dieeti ja näevad head välja? Kui tähelepanelikult neid jälgida, siis on nende menüüs väga palju superfoode, toidulisandeid ja sooltepesu. Lugege, mida nad kirjutavad. Iga kuu sooltepesu – milleks? Toortoidu dieet muutub ebaloomulikuks. Toortoidu mõte saab olla ainult selles, et tõstetakse värske, naturaalse toidu osakaal võimalikult suureks. Ja seda toortoitu süüakse loomulikul, muutmata kujul.

TOORLEIB 
2 tassi linaseemneid
1 tass vett
3 suurt porgandit
3 sellerivart
4 väikest küüslauguküünt
2 tomatit
1 tl  jahvatatud köömneid
1 tl jahvatatud koriandrit
1 tl Keltic soola
Siit saame toortoidu leivakese. Toitaineline sisaldus – arvestage porgandi, tomati, selleri ja muu vesi kaob kuivatamisprotsessis. Toortoit, mis loomulikult sisaldab 80% vett, peale kuivatamist seda enam ei sisalda. Seemne rasvasus lööb üles.
Kaloreid 75, millest rasva kaloreid 51
Rasvad % - 66
Valgud % - 5
Süsivesikud % - 1

Tooršokolaadi küpsis:
1/2 tassi kreeka pähkleid
1/2 tassi datleid
2 spl karobi (jaanikauna) jahu
3 spl kakaod
2 spl kookost
1 spl mett või 1 spl agaavi siirupit
197g toodet sisaldab:
Kaloreid 174,8  millest rasva kaloreid 105
Rasvad % - 60
Valgud % - 6
Süsivesikud % - 6

Toortort :
Põhi:
1 tass kreeka pähkleid
3/4 tassi mandleid
15 datlit
1 tl kaneeli
Kreem_
2 1/4 tassi mustikaid, külmutatud
1 1/2 tassi maasikaid, külmutatud
3/4 tassi mandlipiima

87g toodet sisaldab:
Kaloreid 249  millest rasva kaloreid 149
Rasvad % - 60
Valgud % - 11
Süsivesikud % - 8

TOORKOMM:
1 tass datleid
3 tassi india pähkleid

93g toodet sisaldab:
Kaloreid 462  millest rasva kaloreid 286
Rasvad % - 62
Valgud % - 22
Süsivesikud % - 13

SMUUTI MANDLITEGA
1/2 tassi mandleid
2 banaani
2 datlit
1/2 tassi maasikaid või mustikaid
1/2 tassi vett

255g toodet sisaldab:
Kaloreid 355  millest rasva kaloreid 168
Rasvad % - 47
Valgud % - 18
Süsivesikud % - 15

MANDLIPIIM
2 spl toor mandlivõid
2 tassi vett
1 näputäis meresoola
2 spl agaavi siirupit
1/2 tl vaniljet
1 spl kookosrasva

100g toodet sisaldab:
Kaloreid 202  millest rasva kaloreid 158
Rasvad % - 78
Valgud % - 6
Süsivesikud % - 1

INDIA PÄHKLI PIIM:
2 tassi vett
3 datlit
¾ tassi india pähkleid

150g toodet sisaldab:
Kaloreid 216,6  millest rasva kaloreid 143
Rasvad % - 66
Valgud % - 10
Süsivesikud % - 5


TŠILLI
1 1/2 tassi kuivatatud tomateid
3 tassi avokaadot
1 1/2 tassi mandleid
2 tomatit
1/2 tassi porgandit
1/2 tassi koriandri lehti
1/2 tassi sidrunimahla
1 spl tšilli pulbrit
1/2 jalapeno pipart
1 spl köömneid
1 tl soola (Himalayan)
1/8 tl musta pipart
300g toodet sisaldab:
Kaloreid 577  millest rasva kaloreid 404
Rasvad % - 70
Valgud % - 44
Süsivesikud % - 13


TOORTOIDU KOTLETT:
340g seeni
3/4 tassi kreeka pähkleid
1 spl itaalia maitseainekastet
1 tl küüslaugu jahu
1 tl meresoola
1 punane paprika
1 tomat

169g toodet sisaldab:
Kaloreid 179,5  millest rasva kaloreid 132
Rasvad % - 73
Valgud % - 13
Süsivesikud % - 3

INDIA PÄHKLI KREEM:
2 tassi india pähkleid
2 spl sidrunimahla
2 spl datleid
1 spl kookosrasva
1 tl vanilje ekstrakti 
¼ tl meresoola

328g toodet sisaldab:
Kaloreid 827  millest rasva kaloreid 571
Rasvad % - 69
Valgud % - 42
Süsivesikud % - 18

Toorsupp porgandiga, ilma avokaadota, kuid 1 spl kookosrasvaga lööb supi rasvasuseks 57% kaloraažist.
Tooršokolaadi kreemi rasvasuseks tuleb keskmiselt 73% kaloraažist.

Kordame veel üle 1g rasva annab 9 kalorit; 1g valku või süsivesikut annab 4 kalorit.

KUI MEIE PÄEVAMENÜÜ SISALDAKS PEALE PUUVILJADE VEEL:
 1 avokaado  
Rasvad 70%

ühe klaasi pähklipiima:
Rasvad 66%

veidi toortoidu leivakesi
Päevane kaloraaž
Rasvad

ühe tüki toorkooki
Rasvad 60%

 müsli
Rasvad 70%
Ütelme, et sööte päevas 2-3 kg puuvilja ja müslit, pähklipiima, kooki, toorleivakesi, avoaadot sööte kokku veel ca 550g – pool kilo, seda ei ole üldse koguseliselt palju. Siiski tuleb kokku ikka päevane 5000 kalorit, millest rasva kaloraaž 59,2%. See ON OHTLIK! Olge väga tähelepanelik.

Ameeriklased on haiged, sest nad tarbivad liiga palju rasva – 40% kaloraažist. Rasv on see, mis ta on ja jääb ka selleks – ainult rasvaks. 40% on ohtlik aga toortoidu rasvarikkad road on 60-70% rasva. Toortoidus olev rasv ei ole tervislik – see on illusioon, mis võib raskelt kätte maksta. Kuigi näiteks MD Gabriel Cousens märgib, et toortoidu rasvad on paremad, rääsumata, kehale omastatavad ja neid võib süüa rohkem. Kuid vaadakem tema koguseid: rasva 20% kaloraažist. Mis on toortoidus 20%:  mõned pähklid või kaks väikest ampsu pähklitoitu. Oma diabeedi raamatus,  M.D Cousens minimeerib puuviljad ja maksimeeritakse roheliste jookide kogus. Cousensi diabeedi programmis on palju lisandeid, rohelisi jooke ja puuvilju väga vähe.  Mis lõppkokkuvõttes ei anna head maitseelamust st ei ole inimesele sobiv. See annab jah, hea tulemuse diabeedile. Mis hinnaga? Ebaloomulikkuse hinnaga. Kuid diabeedile annab väga hea tulemuse ka MD Neal Bernardi taimse terviktoidu 10% rasva sisaldusega, süsivesikurikas dieet. Ka dr. D. Grahami 80/10/10 annab diabeedi puhul väga häid tulemusi – palju maitsvamalt.
Aastaid tagasi, kui olin suures esmavaimustuses tooršokolaadist, tegin seda paljuJ. Ja varsti hakkasin märkama, et peale suuremat šokolaaditegu ummistus minu köögi kraanikausi toru kinni. Minu enda oma ka. Liigsest rasvast. Peale mida, ma hakkasin ülirasvast pesuvett üle ukse välja viima. Torul kraanikausis või sinu sees ei olegi nii oluline, kas rasv on toores või praetud – see ummistab poorid kinni nii või teisiti. Viksid kinga toorkookosrasva või kuumutatud rasvaga – king peab vett  ikka.
Vaata ette! Lubadused, et toortoit on üdini tervislik ja sa võid seda süüa niipalju kui soovid – ei pea paika. Tervislik on rasvane toortoit mõnel korral aastas. Siis ei ole kehal probleemi – ta saab sellega hakkama.
Pähkel-seeme ei ole inimesele suures koguses söömiseks. 5 pähklit päevas on juba küllaldane ja kui süüakse: maasikaid, õunu, vaarikaid, kurki, tomatit, sõstraid, karusmarju, mustikaid, kiivisid – siis mis on looduse huvipakkuv ja müstiline toimimise viis. Olenemata sellest, et maohape võib lahustada raudnaela – laseb ta seemne puutumatult läbi. Ja see seeme tuleb meie sooltest kahjustamata välja – ja veel nii kahjustamata, et ON VÕIMELINE IDANEMA JA KASVAMA. Seda seemet ei pea inimene blenderdama, jahvatama, leotama, sisse sööma. Elus toit – seeme, mis on jahvatatud ei idane – on ta elus? Pähklid, mis on kooritud ja müügis on töödeldud – kuna vastasel juhul nad rääsuvad kiirelt. Koorega pähklitest on ebamugav toitu teha. Ja ega ei peagi, eks see ole looduse viis oma seemneid varjata. Sa jõuad süüa palju vähem.
Toortoidust leiad imerohu küll – kui oma terviku ühendad looduse tervikuga. Oled ise ja võtad looduselt, mis sulle valmib maitsvana, isuäratavana, lõhnavana, kaunina – nii et sa ei pea seda enam muutma, segama, lõhkuma. Looduses on igaühele tema oma terviktoit – muutmata kujul (blenderdamata, maitsestamata, jahvatamata, segamata). 

laupäev, 19. jaanuar 2013

Kas sa elad või hingad?


Lastega koos kasvamine annab praegusel ajal palju võimalusi lugeda uuesti vanu ja avastada uusi lasteraamatuid - mis ei jää üldse alla kõige vaimsematele hiigelteostele. Ka muinasjutus on kogu tervik olemas - leia vaid see sõnade vahelt üles. Igas raamatus on kõik kirjas...
Sigrid võttis raamatukogust Eleanor H. Potter raamatu "Pollyanna" 

Preili Polly peatus hetkeks mõtteis ja jätkas siis aeglaselt: „Iga päev kell 9 hommikul loed sa mulle pool tundi. Enne kella üheksat teed oma toa korda. Kolmapäeviti ja laupäeviti pärast poolt kümmet enne lõunat õpid sa Nancy juures keetma ja küpsetama.  Teistel hommikutel õmbled minuga. Õhtupoolikud jäävad siis klaverimängu õppimiseks. Muusikaõpetaja muretsen sulle otsekohe,“ lõpetas ta otsustavalt ja tõusis toolilt.
Pollyanna hüüatas poolhirmunult.
„Aga, tädi Polly, sa ei jätnud mulle sugugi aega … elamiseks!“
„Elamiseks, laps! Mida see tähendab? Sa elad ju kogu aeg.“
„No muidugi ma h  i n g a n kogu aeg, aga see pole ju elamine. Elamiseks nimetan ma …, kui saan teha seda, mis mulle meeldib: väljas mängida ja lugeda (iseendale muidugi), mäe otsa ronida, Tomi ja Nancyga juttu ajada, kõike teada saada inimestest ja majadest ja üldse kõigest iga pool nendes toredatest tänavates, kust ma eile läbi sõitsin. Seda nimetan ma elamiseks, tädi Polly. Paljas hingamine pole ju elamine!“

kolmapäev, 16. jaanuar 2013

Louise Hay toitumisest

  Kõik raamatud ja õptused põimuvad mingis kohas üksteisega läbi ja räägivad ühte keelt. Louise Hay on vaieldamatult neist vaimsetest inimestest  mulle üks meeldivamaid. Eesti keeles on ilmunud tema raamatuid päris mitmeid.  Eile õhtul tuli mingi toortoidu uudiskirjaga link videole http://thetappingsolution.com/cmd.php?Clk=4928805 . Videot tasub vaadata lihtsalt seetõttu, kuidas sel aastal 87 aastaseks saav naine välja näeb, liigutab, räägib - sarnane võiks sinugi tervis sellises vanuses olla!
86 aastasena (sünd 1926) näeb Louise välja suurepärane, räägib selgelt, mõtleb selgelt. Tegutseb ja kirjutab.
Vaatasin tema blogisse http://www.healyourlife.com/blogs/louise-hay-blog/create-an-exceptional-life ja leidsin paar sissekannet toitumise kohta - lihtsalt kirja pandud ja miks mitte seda jagada:
Louise Hay kirjutab:

Tundub, et ma olen neil päevil rääkinud palju toitumisest. Ei ole oluline, kui vaimne te olete, ei ole oluline kui enesekindel te olete. Kui valada oma autosse dieet-Kokat, siis ei saa oodata, et auto sõidaks hästi.  Pigem mõjub see nii halvasti, et auto jääb üldse seisma. Nii ka praegune Ameerika dieet toob meie kehadesse selliseid jõledaid aineid, et on asjatu loota kehalt head tervist. 
Nii nagu auto vajab suurepärast kütustvajavad ka meie kehad tõelist, värsket toitu, et olla terve. Pakendatud/purgi toit loob haigusi.  Selles ei ole midagi toitvat. Keha suudab sellisel toidul liikuda vaid teatud aja. Seejärel, kui tekib probleem, võtate te tavaliselt  käsimüügi või retseptiravimit. Need omakorda on lihtsalt mürgi teine vorm.  
Kui te saavutate 40 eluaasta piiri – siis peale aastaid kõrge-rasva, kõrge-suhkru, kõrge-soola ja tugeva töötlusega toitu ning keemilisi rohtusid – hakkab keha mässama. Sel ei ole mingit pistmist vanadusega. Keha on muutunud lihtsalt nii toksiliseks ja ei suuda enam mürkidega toime tulla.   
Sageli, kui ma loen teie emaile ja kirju, siis vastus toitumise probleemidele tõuseb minust. See räägib valjemalt, kui vaimne probleem. Ma tahaksin öelda: „Palun lõpetage kogu selle rämpstoidu söömine ja pöörduge väga lihtsa  dieedi juurde: puuviljad, aedviljad, teraviljad ja valk. Jätke välja töödeldud suhkur, nisutooted, sööge piimatoodet minimaalselt.“ Ma tean, et tervis pöördub teie juurde tagasi. 
 Me oleme üks haigemaid, ülekaalulisemaid rahvaid Läänemaailmas. Oleme söönud liigselt rasvaseid, töödeldud kemikaale täis toite. Me toetame toiduainetööstust oma tervise hinnaga. Oleme unustanud, et rakud meie kehas on elus ja vajavad elusat toitu, et kasvada ja uueneda.  Elu on juba andnud meile kõik, mida vajame eneste toitmiseks ja terve olemiseks. Mida lihtsamalt me sööme,  seda tervemad me oleme. 
Füüsilisel tasandil, on 43 selleks elueaks, kus keha, mida on toidetud rämpstoidu või tava Ameerika dieediga ( 20% rafineeritud suhkrut ja 37% rasva) hakkab näitama puudujääke.
Kas te teadsite, et enim müüdud kaubaartiklid poes on gaseeritud joogid, purgisupid, töödeldud juust ja õlu?  Need toidud ei sisalda midagi väärtuslikku, vaid on täis suhkrut ja soola ning on viinud meie tervise epideemiliste haiguste tasandile.
Me oleme see, mida mõtleme ja mida sööme. Tuleb pöörata rohkem tähelepanu sellele, mida me oma kehadesse paneme. Minu filosoofia on, et kui see kasvab, siis söö seda: puuviljad, aedviljad, pähklid ja teraviljad kasvavad. Töödeldud toit ei sisalda enam elu ja ei ole oluline, kuidas ta on pakitud.  
Kui te pingutate, et olla hea oma keha vastu, pidage meeles armastada oma keha. Tervenemiseks on vajalik eemaldada negatiivsed uskumused, mis käivad kaasas ebaterve kehaga. Vaadake peeglisse ja öelge endale, kui suurepärane te olete. Te ei pea ootama, kuni kolesterooli näit on normis, teie kaal langenud või lihased ilusad. Ennast armastama tuleb hakata kohe ja kuulata ka armastusega oma keha vajadusi. 
Öelgem afirmatsioon: "Ma olen väärt olema suurepärane kogu aeg!"
Parim tee hoida ennast vormis ja tervena on jälgida, mida me sööme ja mõtleme. Meie mõtete ja toidu valikud omavad olulist rolli selles, kas oleme terved või mitte. Elu annab meile piiramatud võimalused ja sõltub ainult meist endist, kas me õpime tundma, mis meie jaoks tõeliselt toimib.  Oleme kõik unikaalsed isikud ja meil on oma spetsiaalsed vajadused. Ole teadlik sellest, kuidas sinu valitud mõtted panevad sind ennast tundma. Kui sa valid vihased või kibedad mõtted – kas sa „tunned“ end hästi? Parem on kui sa valid sellise mõtte: „Minu maailmas on kõik hästi“!
Sama on toiduga. Kas sa valid toidu ilusa pakendi tõttu ja siis veidi pärast selle söömist tunned end väsinud ja ärritatuna? Või valid sa naturaalse toidu, et saada energiat ja luua terveid uusi rakke? Ole järgmistel nädalatel tähelepanelik oma toidu ja mõtete vaiku osas. Sa saad luua hea tervise üks amps korraga, üks mõte korraga!
Naised elavad kauem, nii on meil – naistel – teha suur töö, et kogu meie planeedil oleks parem elu. Me peame olema tugevad, paindlikud ja terved, et seda tagada. Kui sa näed vana naist nõrga, haige, töövõimetuna, siis on see sageli vale toidu, ebapiisava liikumise ja negatiivsete mõtete ning uskumuste kuhjumise tõttu. See ei pea nii olema. Meie naised, peame õppima, kuidas hoolitseda oma võrratute kehade eest, et vanemas eas hoida suurepärast füüsilist vormi.
Värske toit on hädavajalik meie dieedis. Sööge niipalju kui võimalik orgaanilisi puu- ja aedvilju. Punase liha ja piimatoodete söömine ei ole naiste kehadele hea. Jättes need tooted oma menüüst välja, lahendate kergelt oma PMS probleemid.  
Kohv ja kontsentreeritud suhkur on kaks teist olulist asja, mis naiste tervisele nii halvasti mõjub.
Saage oma jõud tagasi. Õppige oma kehalt.  
Afirmatsioonid:
Ma võtan armastusega tagasi oma jõu. Ma vabastan selle vana idee ja lasen tal minna.
Ma annan endale loa muutuda.
Ükski isik, koht või asi ei oma mingit võimu minu üle. Ma olen vaba.
Loon omale uue elu uute reeglitega, mis toetavad mind täiesti.
Minevik on möödas. Ma valin nüüd enese aktsepteerimise ja armastamise.
Ma vabastan lihtsalt ja kergelt kõik, mida ma  oma elus enam ei vaja.
Ma teen alati oma parima. Olen imeline. Olen rahus.
Olen valmis muutuma ja kasvama. Ma loon nüüd uue turvalise tuleviku.
Ma loobun piirangutest. Olen alati valmis astuma järgmise sammu.
Ma suudan kõikidesse oma kogemustesse suhtuda armastuse, rõõmu ja kergusega.
Ma liigun  minevikku piirangutest praeguse hetke vabadusse.
Ma armastan ja hellitan ennast. Enda eest hoolitsemine on mulle turvaline.
Ma otsustan nüüd ennast toetada armastaval, rõõmutooval viisil.
Kõik ihad sigarettide [või alkoholi või mis iganes on sinu sõltuvus] järele on kadunud ja ma olen vaba.