The
Menopause Manifestoga on ühel pool ja tulen veel tagasi Amanda Thebe Menopocalypse juuurde. Kui
kõigi nende hormoonide, ravimite, lisandite, teraapiate osas on ekspert Gunter,
siis Thebe selle kõige osas, mis puudutab treeningut. Siinkohal seletaks rohkem lahti jõutreeningu aspekte.
Thebe
kirjutab, et üks treeningsaalis regulaarselt käiv sõber on 73 aastane. Ta teeb
trenni 4x nädalas ja nakatab kõiki oma rõõmsameelsusega. Kui väsimus peale tuleb või napib motivatsiooni, tuletab
ta endale meelde Toby Keith´i laulu “Don’t Let the Old Man In” (Ära lase vana
meest sisse).
Thebe
kirjutab, et ka tema ütleb nüüd endale aeg-ajalt: „Ära lase vana naist sisse“.
Menopausi sümptomite alguses, kui migreen, meeleolukõikumised, tappev väsimus,
arvas Thebe, et ta ei suuda enam kunagi trenni teha.
Aga
ometi.
Thebe kirjutab, et just suurepärase mõju tõttu tema tervisele, on temast saanud jõutreeningu tuline eestkõneleja. Võime tõsta raskusi on teinud ta enesekindlamaks ka väljaspool jõusaali ja parandanud energiataset, mõjunud positiivselt vaimsele tervisele ja kogu tervikule. Selle asemel, et keskenduda numbrile kaalul, huvitab teda rohkem palju kilosid ta suudab tõsta.
„Liiga sageli mõtleme jõutreeningust kui millestki, mis toob silmade ette edevust otsivad glamuuritüdrukud ja jõusaalis tegutsevad kantpead. Sellest on kahju, sest sellel on positiivne mõju, olenemata sellest, kes te olete. Olen näinud, et mu naiskliendid muutuvad väljaspool meie treeninguid enesekindlamaks ja julgemaks. Nad proovivad uusi asju või võtavad vastu uusi väljakutseid nii tööl kui ka treeningus ning ületavad takistusi, mida nad poleks osanud arvatagi. Alates kolmekümnendast eluaastast hakkate igal aastal kaotama lihasmassi umbes 2–3 protsenti. Seda nimetatakse sarkopeeniaks.“
On
ka üsna levinud valearusaam, et vanemad naised ei saa olla tugevad ja et
menopausiealised naised ei saa enam lihaseid kasvatada. Menopaus teeb selle küll raskemaks aga mitte
võimatuks.
Naised
kardavad ka seda, et nende lihased hakkavad punnitama (ei, kindlasti mitte) ja
mõte jõutreeningust tundub hirmutav.
„See on keeruline. Mõte vananemisest-hapraks muutumisest ja liikumisvaegusest ning sellest, et ei suuda esemeid tõsta ega toimida töövõimelise inimesena-kohutab mind. Jõutreening võimaldab teil selliseid ülesandeid hõlpsalt ja vigastusi kartmata täita. Muidugi on ka esteetilisi eeliseid-me kõik tahame head välja näha-, kuid jõutreeningu peamine põhjus on see, et teie keha vajab seda.“
Menopausi
ajal hakkavad kimbutama kõikvõimalikud tervisehädad sh osteoporoos, diabeet,
kõrge vererõhk, liigsevalu ja vigastused. Jõutreening aitab väga hästi neid
probleeme kontrolli all hoida.
Kukkumistest tingitud vigastused on oluline põhjus, miks vanemaealised
külastavad kiirabi. Ja kukkumiste põhjustajaks on halb tasakaal ja jõu
puudumine.
Jõu
ja tugevustreeningud aitavad igapäevaste ülesannetega hästi toime tulla, kiiremini
liikuda, komistamistele kergemini reageerida.
Levinumad eksiarvamused jõutreeningu kohta:
Kaalust allavõtmiseks tuleb lihasmassi üles ehitada – tõesarnane aga mitte tõde. On tõsi, et treening aitab ainevahetusele kaasa, kuid kaalu langetamiseks tuleb eelkõige vaadata, et toiduga saadavaid kaloreid ei oleks liiga palju. Tõsi on küll see, et kui sa treenid, siis toidust saadavat energiat kasutatakse efektiivsemalt.
Naised muutuvad trenni tehes nurgeliseks
– kohe kindlasti mitte. Selleks et muutuda kulturisti sarnaseks, tuleb väga
palju vaeva näha, peale selle on naistel meestest erinev kehaehitus. Lihased on
kompaktsemad kui rasvkude, nii et korrapärane treening aitab muutuda saledamaks
ja voolujoonelisemaks.
Kilo lihast kaalub vähem kui kilo rasva
– Thebe märgib, et kuuleb seda kogu aeg ja kirjutab: „Kuidas saab kilo kaaluda
kilost rohkem?!?“ Tõenäoliselt tahetakse öelda, et kilo lihast on väiksem
kilost rasvast. Lihase kompaktsuse tõttu võtab see vähem ruumi.
Naistel
on sageli kinnisideeks olla väiksem ja kergem ning keskendutakse numbrile
kaalul. Jõutreening aitab seda nihutada rohkem saavutatavatele tulemustele.
Treening parandab insuliinitundlikkust, keha rakud saavad paremini kasutada
energiat paraneb südame ja luude tervis.
Oluline
on ka see, et treening aitab parandada rühti ja koos sellega taaskord vältida
vigastusi.
„Ühes uuringus vaadeldi postmenopausis naisi (kes ei saanud hormoonravi) ja kes hakkasid raskusi tõstma, ning leiti, et nende kuumahood vähenesid. Viiskümmend kaheksa naist, kes said keskmiselt 7,5 kuumahoogu või öist higistamist ööpäevas, osalesid viieteistnädalases vastupanutreeningu programmis. Neile esitati väljakutse pingutada rohkem, kui nad tavaliselt varem trenni tegid, ja tulemused näitasid, et nende sümptomid vähenesid 50 % võrra keskmiselt 4,4 episoodini päevas. Sellised uuringud võivad olla väga kasulikud naistele, kes ei saa hormoonravi kasutada, näiteks rinnavähi ajalooga patsientidele, kes tõesti võitlevad vasomotoorsete sümptomitega.“
Jõutreeningut
tehes toodab keha kahte antidepressandist kemikaali – serotoniini ja
endorfiine, mis on näidanud positiivset mõju depressioonile.
Spordi
toitumisekspert dr Susan Kleiner tõi välja, et keskeaga kaasneb hirm või
soovimatus oma mugavustsoonist välja astuda: "Kui rääkida paremast
liikumisest, siis kui usk, et saate asju uuesti teha, on teid maha jätnud,
tähendab see lahja kehamassi vähenemist".
Ehk
vanemas eas – kui te ei liigu edasi, siis liigute tagasi.
Treening
ei tohiks tunduda kohustusena, vaid see peaks olema rõõm ja väljakutse.
Kui
menopaus viib naised kõndima stressi peenikesel nööril, kus stressihormoon
kortisool pidevalt varjuna kannul, siis soovitab Thebe hoida treeningud
lühikeste, raskete ja kiiretena. Sel juhul ei ole kortisooli puhangud suured ja
te ei tunne peale treeningut liiga suurt kurnatust.
On
oluline liikuda. Kui te istute terve päeva, siis see on lihtsalt tappev.
Päevadel, kus ei saa teha trenni, liikuge teile sobival rõõmu tooval viisil, et
veri hakkaks liikuma ja endorfiinid verre voolaksid.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar